快速走出低谷的人,都有同1种特质

壹点灵   2023-09-09 02:47:10

网上曾经有个热门话题:“你见过的最坚强的人是怎么样的?”

我印象最深刻的,是其中一名网友的分享:“我见过的最坚强的人,就是我自己。”

他是一个非常乐观开朗的人,很多朋友都以为他成长在一个富足、有爱的家庭里。


(资料图片)

但其实他的原生家庭非常糟糕:

父亲是酒鬼,经常在酒后殴打她和母亲,而母亲和奶奶对他也并不上心,从小是街头巷尾的野孩子。

长大上了学,他因为家境被同学欺负,在独自崩溃的时候会一个人嚎啕大哭,以为人生一片漆黑。

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但在崩溃过后,他还是会调整好情绪,告诉自己“不能让别人毁掉我的人生”,也终于凭藉着这股劲儿,考上大学,走出了人生的最低谷。

每个人都会遇到困境,但对困境的反应却有所不同。

有的人因为一些小挫折而一蹶不振,有的人所历经的磨难,并不比任何一个人少,却反而越挫越勇。

是什么造成了这样的区别呢?

01

什么

是复原力

复原力(Resiliency)又称心理韧性、坚韧性,是指一个人在逆境中自救、恢复甚至自我提升的能力。

前几天,我和一名许久没联系的朋友聊天,聊了很久她告诉我,前段时间投资失败,如今欠人好几万,恐怕短时间内不能约我吃饭了。

我非常惊讶,不是因为她欠债这件事,而是她聊起这事时的态度、语气很平和,根本没有一般人那忧心忡忡、苦大仇深的样子。

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我问她感觉如何,她笑了笑:

“一开始是有点难过,但日子总要过,我总不能在还完债之前,每天都绷着一张脸吧,那可不得先进医院了?”

我一瞬间体会到了复原力之于一个人的重要性。一般来说,复原力强的人有以下几个优秀的表现:

1)乐观的心态,源于对当下的专注

乐观的心态是复原力强的人最显著的表现,但乐观并不是凭空出现的。

乐观背后所代表的,是一个人关注当下的能力。

为什么有的人会轻易被小挫折击败?

很可能是太为将来担忧了,刚亏了点钱,就联想到未来成家立业甚至养老的问题,顿时心灰意冷。

而复原力强的人,会更注重当下,想着如何改善现状,而不是忙着为未来忧虑。

因此他们的想法是“虽然亏了钱,但人没事,钱可以继续赚”,或者“我现在必须要保持平和,才能更好地奋斗”,自然就没空伤春悲秋了。

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2)合理宣泄,学会排解情绪

复原力强并不代表没心没肺,在问题来临时,我们都会感到强烈的难过和不安。

区别在于,有的人深谙堵不如疏的道理。

既不会逼自己强颜欢笑,也不会由着消极情绪控制自己,而是通过有效的方式,让情绪及时宣泄出去。

一名网友分享自己的经历,他曾经试过昏睡、狂刷手机、暴饮暴食、逃课等等消极的方式,来逃避生活中遇到的困难,但结果只是越来越空虚。

渐渐地,他给自己培养了一些兴趣爱好:

再次遇到问题时,他可以去看一场能让自己哭的稀里哗啦的电影,或者抱着猫玩一下午,又或者跑好几公里。

等回过神来的时候,心情早就变得不那么糟糕了,也就能更好地面对接下来的挑战。

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3)专注目标,对事情有掌控感

复原力强的人甚少唉声叹气,比起对当下不满,他们更相信自己有能力改变现状,也更乐意去思考如何解决问题。

背后的根本原因就是,他们的目的非常明确。

假如他们在一份工作中,给自己设置的目的是“做好本职工作,争取上升空间”,就会把心力全放在工作内容上。

至于其他问题,比如上司严厉、同事甩锅、家人不理解等等,在别人眼里也许是挫折,对他们来说却是达成目标的过程中,必须要打的“怪”,处理起来自然简单得多。

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4)自我接纳,拒绝完美主义

复原力高的人总是给人一种松弛感,因为他们会客观地看待自己的优缺点,也懂得善待自己。

比如很多年轻女性,很容易被人在各种有意无意地“玩笑”中进行容貌审判。

复原力弱的人因此会非常难过,对社交产生抗拒,又或者试图改善容貌来迎合别人。

但复原力强的人,对自己有全面的认知,不太容易被他人的评价扰动,他们的自我价值感,源于内心对自己的认可。

“我容貌上的缺点我自己明白,他人的审美与我无关,只要不影响我的社交喝健康,怎么样都是美的。”

尽管人生不是坦途,但良好的复原力像一把宝剑,帮我们在崎岖的道路上披荆斩棘。

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02

复原力

是如何形成的

如此宝贵的复原力,是怎么样形成的呢?多项研究共同表明,复原力的形成包括两个因素,即内在保护因子和外在保护因子。

1)内在保护因子:

内在保护因子指人自身具备的,某些可以帮助我们缓和或调解危机的特质。

除了天生的乐观性格之外,另外一个非常重要的内在保护因子,就是自我效能感。

自我效能感是心理学家班杜拉提出的概念,指一个人对自己能力的信念,以及对完成某项任务的自信程度。

如果一个人的自我效能感足够强,他们也会更容易从挫折中迅速复原。

比如很多人都会遭遇中年危机,在40多岁的当口离婚、失业,按照悲观的想法,很容易就觉得自己“很失败,后半辈子也就这样了”。

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我身边就有这样一个例子:

前同事人到中年单位裁员、妻子失业,生活捉襟见肘,每个人都为他的出境感到忧虑。

但他自己却很快从低谷中爬起,潜心研究自媒体,每天直播教书法,365天不间断,很快便在当地书法圈有了名气,收入比失业前翻了一倍。

大家都震惊了,因为在刻板印象中,中年人接触新行业都是很不容易的,我也问他:“为什么你不继续老本行呢?”

他告诉我:

“以前那一行已经不好做了,与其在经验里打转浪费时间,还不如趁年轻闯一闯,既然我十几年前能入一行,现在也能重新入一行,现在不就很好吗?”

在别人眼中,40多岁算是“老”了,但他却觉得自己还年轻,乐观的背后,其实是对自身能力的充分信任,从不怀疑自己能自我更新。

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2)外在保护因子

外在保护因子,是指我们从环境中获取的,能帮助我们克服危机的因素,比如尊重并支持你的父母、一个能和你一起共同成长的伴侣,以及暖心的同事、朋友等等。

还记得我刚参加工作时,压力非常大,有一次还躲起来偷偷地哭。

一位前辈知道之后什么都没有说,但总是以各种理由邀请我和她一起吃午餐,一边吃一边分享工作中的趣事,不着痕迹地给了我很多安慰。

我很快就和她成为了朋友,工作也越来越顺了,再后来当我们聊到我刚入职时的那些糟心事时,都忍不住会心一笑。

我们无法强求身边的每一个人都会无条件地支持我们,但可以通过行动,去构建支持型的人际网络,激发尽可能多的正能量。

有了内在和外在的铠甲,人生中的诸多不如意事,似乎也变得没那么严重了,因此我们才能尽快走出阴霾,变得比我们自己想象的更强大。

03

如何

提高复原力

在生活中,我们不可避免地会遇到各种挫折,其中有一些还会让我们非常难过。

但幸好,复原力是可以培养的,如果你感觉曾经或正在被某些挫折所困,下面,我们也给出几个建议,帮助大家尽快走出逆境:

1)用积极的想法代替无谓的担忧

当我们遇到困难时,很容易会被消极的情绪所包围,但当中很大的一部分,和当前的事件没有关系,是一些无谓的联想和担忧。

比如有的人和多年的伴侣分了,心情本就很差,脑海中还不断浮出几个想法:

“别人会怎么看我,好丢脸。”

“我以后会不会就一个人过了呢……

最后的结果就是越想感觉越糟,直到最后精疲力尽。但思考这些问题,对于解决当前的困境,并没有任何帮助。

如果我们想提高复原力,就必须走出思维僵局。

每当无谓的的担忧出现时,需要及时觉察,尽快打住,转而去思考当前的、能力范围可控的事情,比如:

“我现在感觉很糟糕,要怎么样才能放松一下?”

“有什么东西是最近要处理的,比如重新租房子?”

“周末应该就要和家人说这件事了,怎么说他们才能好受一点呢?”

思考的重点,要放在问题的解决上,而不是陷在情绪漩涡里一蹶不振。

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2)建立良好的情绪管理习惯

人在遇到挫折时,很容易在情绪中放纵自己,比如买醉、暴 饮暴食,但在短暂的麻痹过后,反而有可能把身体搞垮了。

因此,我们需要在日常生活中,建立一些健康的、能让自己感到轻松愉快的习惯。

比如找到适合自己的锻炼方式、看电影、旅游、种花养猫、做义工、参观博物馆等。

如此一来,当遇到挫折时,就会很自然地从这些愉快的习惯中,寻求情绪的宣泄,而不是随便放纵自己。

所以我们在没有遇到挫折时,就要将自己培养成一个有趣的人,在遇到挫折后,可以尝试在诸多有趣的习惯中,找出最能帮助自己调节情绪的一个。

看完电影觉得还有压力,那就去跑步,跑完步觉得还有压力,那就去旅游,如此类推,最重要的是你相信自己,只要不自暴自弃,那就总有走出阴霾的方法。

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3)建立支持型的人际网络

每个人都希望身边的人能够帮助自己,但我们能得到怎么样的人际网络,很大程度上取决于自己是怎么样的人。

所以需要先将自己变成一个支持型的人,平时如果亲人朋友们遇到挫折,多去关心和倾听,而不是袖手旁观或者进行道德审判。

如果决定给对方提供帮助,也要从对方的角度出发,不要着急着说:“你要……”,而是用询问的方式:“你希望我从哪些地方帮助你呢?”

不过帮人也要有原则,对于一些总是自怨自艾,却不思考解决问题的人,必须适当拒绝并保持距离。

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渐渐地,你的身边就会聚集一群拥有正能量的人,当你遇到困难时,他们也会为你提供帮助,复原起来自然就更加容易了。

走出阴霾,的确不是一件容易的事,但拥有积极的心态和正确的方法,就很难有穿不过的风浪。

希望每个看到这里的小伙伴,都能拥抱复原力,成为更强大的自己吧。

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